۲۰ راه ساده برای کاهش مقدار زیادی کالری از رژیم غذایی

رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن به تعادل بین کالری دریافتی و متابولیسم بستگی دارد. اگر هدف شما کاهش وزن است، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا تعادلی بین کالری دریافتی و متابولیسم ایجاد کنید. کاهش کالری به روش صحیح منجر به کاهش وزن می شود و می توانید با تغذیه صحیح و همچنین ورزش به وزن دلخواه خود برسید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید تمام مهم ترین مواد مغذی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را مصرف کنید. اما در انتخاب غذا باید به میزان کالری مصرفی توجه کرد. اگر چنین هدفی دارید، تا پایان این مقاله با ما همراه باشید و در مورد چگونگی کاهش کالری کمتر و بیشتر بدانید. بهترین راه برای کاهش مصرف شکر و غذاهای شیرین، جایگزینی آنها با میوه ها و سبزیجات است. شیرینی های عید یا شیرینی های ساده ای که مرتب مصرف می کنید و شاید در کوتاه مدت تاثیر چندانی نداشته باشد اما در دراز مدت باعث چاقی و اضافه وزن می شود. سفارش انواع شیرینی ها و مصرف روزانه آنها نیز می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

مصرف کم چربی

مصرف چربی های سالم مانند چربی های نیمه جامد، غیر خرما و غیر گیاهی می تواند به کاهش کالری کمک کند. به عنوان مثال، محدود کردن مصرف کره و روغن های حیوانی و جایگزینی آنها با روغن های جامد و مایع آفتابگردان که مانند ماهی، سالاد و سوپ های سبک گزینه مناسبی برای وعده های غذایی هستند، می تواند تاثیر مثبت زیادی بر مصرف کنندگان داشته باشد. غذاهایی مانند برنج که باعث ایجاد احساس سنگینی و خواب آلودگی می شوند، کالری بالایی دارند. جایگزینی نان با برنج یک راه عالی برای کاهش کالری است. نان لواش در مقایسه با نان سنگک و بربر کالری کمتر و البته ارزش غذایی کمتری دارد، بنابراین می توانید با خرید اینترنتی انواع نان سبوس دار، جو و رژیمی را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید.< br
خوردن یک رژیم غذایی با سبزیجات هیدراته

سبزیجات و میوه های آبزی گزینه های خوبی برای کاهش کالری دریافتی هستند زیرا شما را سیر کرده و سیر می کنند. با خوردن گیاهان هیدراته و میوه های مختلف می توانید حجم زیادی از معده را پر کنید و احساس سیری کاذب داشته باشید.

شیرین کننده های طبیعی

بسیاری از افراد به مصرف شکر و مصنوعی معتاد هستند. شیرین کننده ها، و این عادت را چنین چیز بدی تصور نکنید. قندها و قندهای مصنوعی می توانند شانس ابتلا به دیابت را در انسان افزایش دهند. اگر به شیرینی و تنقلات نیاز دارید، بهترین راه استفاده از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، رب تمر هندی، تمشک و شکر قهوه ای است. این شیرین کننده ها به کامل شدن غذا کمک می کنند.

در مورد سه وعده غذایی اصلی

خوردن بیش از سه وعده غذایی در روز می تواند در برخی افراد منجر به چاقی شود. بنابراین، خوردن سه وعده غذایی اصلی و جایگزینی میان وعده ها با سبزیجات و میوه ها می تواند به کاهش کالری کمک کند. نوشیدن آب کافی می تواند به کاهش کالری کمک کند. از آنجایی که بدن برای سوخت و ساز کالری ها به آب نیاز دارد، نوشیدن آب کافی راهی ساده و موثر برای کاهش کالری و کاهش وزن در نظر گرفته می شود.

ورزش و فعالیت بدنی

رژیم غذایی مناسب و کاهش وزن به تعادل بین کالری دریافتی و متابولیسم بستگی دارد. اگر هدف شما کاهش وزن است، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید تا تعادلی بین کالری دریافتی و متابولیسم ایجاد کنید. کاهش کالری به روش صحیح منجر به کاهش وزن می شود و می توانید با تغذیه صحیح و همچنین ورزش به وزن دلخواه خود برسید. اگر می خواهید وزن کم کنید، باید تمام مهم ترین مواد مغذی مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها را مصرف کنید. اما در انتخاب غذا باید به میزان کالری مصرفی توجه کرد. اگر چنین هدفی دارید، تا پایان این مقاله با ما همراه باشید و در مورد چگونگی کاهش کالری کمتر و بیشتر بدانید. بهترین راه برای کاهش مصرف شکر و غذاهای شیرین، جایگزینی آنها با میوه ها و سبزیجات است. شیرینی های عید یا شیرینی های ساده ای که مرتب مصرف می کنید و شاید در کوتاه مدت تاثیر چندانی نداشته باشد اما در دراز مدت باعث چاقی و اضافه وزن می شود. سفارش انواع شیرینی ها و مصرف روزانه آنها نیز می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

مصرف کم چربی

مصرف چربی های سالم مانند چربی های نیمه جامد، غیر خرما و غیر گیاهی می تواند به کاهش کالری کمک کند. به عنوان مثال، محدود کردن مصرف کره و روغن های حیوانی و جایگزینی آنها با روغن های جامد و مایع آفتابگردان که مانند ماهی، سالاد و سوپ های سبک گزینه مناسبی برای وعده های غذایی هستند، می تواند تاثیر مثبت زیادی بر مصرف کنندگان داشته باشد. غذاهایی مانند برنج که باعث ایجاد احساس سنگینی و خواب آلودگی می شوند، کالری بالایی دارند. جایگزینی نان با برنج یک راه عالی برای کاهش کالری است. نان لواش در مقایسه با نان سنگک و بربر کالری کمتر و البته ارزش غذایی کمتری دارد، بنابراین می توانید با خرید اینترنتی انواع نان سبوس دار، جو و رژیمی را در رژیم غذایی خود جایگزین کنید.< br
خوردن یک رژیم غذایی با سبزیجات هیدراته

سبزیجات و میوه های آبزی گزینه های خوبی برای کاهش کالری دریافتی هستند زیرا شما را سیر کرده و سیر می کنند. با خوردن گیاهان هیدراته و میوه های مختلف می توانید حجم زیادی از معده را پر کنید و احساس سیری کاذب داشته باشید.

شیرین کننده های طبیعی

بسیاری از افراد به مصرف شکر و مصنوعی معتاد هستند. شیرین کننده ها، و این عادت را چنین چیز بدی تصور نکنید. قندها و قندهای مصنوعی می توانند شانس ابتلا به دیابت را در انسان افزایش دهند. اگر به شیرینی و تنقلات نیاز دارید، بهترین راه استفاده از شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، رب تمر هندی، تمشک و شکر قهوه ای است. این شیرین کننده ها به کامل شدن غذا کمک می کنند.

در مورد سه وعده غذایی اصلی

خوردن بیش از سه وعده غذایی در روز می تواند در برخی افراد منجر به چاقی شود. بنابراین، خوردن سه وعده غذایی اصلی و جایگزینی میان وعده ها با سبزیجات و میوه ها می تواند به کاهش کالری کمک کند. نوشیدن آب کافی می تواند به کاهش کالری کمک کند. از آنجایی که بدن برای سوخت و ساز کالری ها به آب نیاز دارد، نوشیدن آب کافی راهی ساده و موثر برای کاهش کالری و کاهش وزن در نظر گرفته می شود.

ورزش و فعالیت بدنی