آمار
کل مطالب : 472 کل نظرات : 0 آمار کاربران
افراد آنلاین : 1 تعداد اعضا : 0 آمار بازدید
بازدید امروز : 335 بازدید دیروز : 559 ورودی امروز گوگل : 0 ورودی گوگل دیروز : 1 بازدید هفته : 2038 بازدید ماه : 4856 بازدید سال : 32179 بازدید کلی : 210318 اطلاعات شما
آی پی : 52.14.174.133 مرورگر : Unknown AppleWebKit سیستم عامل : Search Bot امروز : یکشنبه 30 اردیبهشت 1403
جدید ترین مطالب
درباره ما
کراتین یک ترکیب طبیعی است که نقش مهمی در تامین انرژی سلول ها به ویژه در دوره های کوتاه مدت فعالیت بدنی شدید دارد. اگرچه بدن می تواند کراتین خود را تولید کند، اما می توان آن را از منابع غذایی و مکمل های خاص نیز به دست آورد. در اینجا منابع غذایی کراتین و نحوه وارد کردن آن به بدن آورده شده است.
منابع کراتین در مواد غذایی
- گوشت قرمز: گوشت گاو، خوک و بره منابع خوبی از پروتئین هستند. آنها مقدار زیادی کراتین را به طور همزمان تحویل می دهند.
- ماهی: برخی از ماهی ها مانند سالمون و تن حاوی کراتین هستند. البته اندازه آن بسته به نوع ماهی ممکن است متفاوت باشد.
- طیور: مرغ و بوقلمون نسبت به گوشت قرمز و ماهی کراتین کمتری دارند.
- سایر محصولات حیوانی: برخی از محصولات حیوانی مانند تخم مرغ و لبنیات ممکن است حاوی مقادیر کمی از بدن باشند.
مکملهای منابع کراتین
کراتین مونوهیدرات: کراتین مونوهیدرات پرمصرف ترین و مورد تحقیق ترین شکل کراتین است. به شکل پودر یا قرص موجود است و به راحتی با آب یا سایر نوشیدنی ها مخلوط می شود کراتین اتیل استر: اعتقاد بر این است که این شکل از کراتین بهتر از کراتین مونوهیدرات جذب می شود. بسیار محلول است و به حداقل دوز نیاز دارد.
روشهای تامین منابع کراتین برای بدن
رژیم غذایی: خوردن غذاهای غنی از کراتین مانند گوشت قرمز و ماهی می تواند به طور طبیعی کراتین بدن را تامین کند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که میزان کراتین بهدستآمده از طریق رژیم غذایی بهتنهایی ممکن است برای بهبود عملکرد، بهویژه برای ورزشکاران یا کسانی که در ورزشهای با شدت بالا فعالیت میکنند، کافی نباشد.
مکملهای کراتین: بسیاری از ورزشکاران و افرادی که می خواهند نتایج ورزشی خود را بهبود بخشند، تصمیم به مصرف کراتین بگیرند. مکملهای کراتین به اشکال مختلف در دسترس هستند که کراتین مونوهیدرات بیشترین استفاده و تحقیق را دارد. زمانی که در دوزهای توصیه شده مصرف شود، عموماً بی خطر است و به خوبی قابل تحمل است.
مرحله بارگیری: برخی از افراد ممکن است در هنگام شروع مصرف کراتین، “مرحله بارگیری” را پشت سر بگذارند. در این مرحله، به مدت 5-7 روز، دوز افزایش یافته کراتین (معمولاً 20 گرم در روز) مصرف می شود تا ماهیچه ها با منابع کراتین سریعتر اشباع شوند. پس از مرحله بارگیری، دوز نگهدارنده حدود 3-5 گرم در روز کافی است
https://bonvan.ir/%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%a8%d8%b9-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%a2%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d8%a7/کراتین یک ترکیب طبیعی است که نقش مهمی در تامین انرژی سلول ها به ویژه در دوره های کوتاه مدت فعالیت بدنی شدید دارد. اگرچه بدن می تواند کراتین خود را تولید کند، اما می توان آن را از منابع غذایی و مکمل های خاص نیز به دست آورد. در اینجا منابع غذایی کراتین و نحوه وارد کردن آن به بدن آورده شده است.
منابع کراتین در مواد غذایی
- گوشت قرمز: گوشت گاو، خوک و بره منابع خوبی از پروتئین هستند. آنها مقدار زیادی کراتین را به طور همزمان تحویل می دهند.
- ماهی: برخی از ماهی ها مانند سالمون و تن حاوی کراتین هستند. البته اندازه آن بسته به نوع ماهی ممکن است متفاوت باشد.
- طیور: مرغ و بوقلمون نسبت به گوشت قرمز و ماهی کراتین کمتری دارند.
- سایر محصولات حیوانی: برخی از محصولات حیوانی مانند تخم مرغ و لبنیات ممکن است حاوی مقادیر کمی از بدن باشند.
مکملهای منابع کراتین
کراتین مونوهیدرات: کراتین مونوهیدرات پرمصرف ترین و مورد تحقیق ترین شکل کراتین است. به شکل پودر یا قرص موجود است و به راحتی با آب یا سایر نوشیدنی ها مخلوط می شود کراتین اتیل استر: اعتقاد بر این است که این شکل از کراتین بهتر از کراتین مونوهیدرات جذب می شود. بسیار محلول است و به حداقل دوز نیاز دارد.
روشهای تامین منابع کراتین برای بدن
رژیم غذایی: خوردن غذاهای غنی از کراتین مانند گوشت قرمز و ماهی می تواند به طور طبیعی کراتین بدن را تامین کند. با این حال، توجه به این نکته مهم است که میزان کراتین بهدستآمده از طریق رژیم غذایی بهتنهایی ممکن است برای بهبود عملکرد، بهویژه برای ورزشکاران یا کسانی که در ورزشهای با شدت بالا فعالیت میکنند، کافی نباشد.
مکملهای کراتین: بسیاری از ورزشکاران و افرادی که می خواهند نتایج ورزشی خود را بهبود بخشند، تصمیم به مصرف کراتین بگیرند. مکملهای کراتین به اشکال مختلف در دسترس هستند که کراتین مونوهیدرات بیشترین استفاده و تحقیق را دارد. زمانی که در دوزهای توصیه شده مصرف شود، عموماً بی خطر است و به خوبی قابل تحمل است.
مرحله بارگیری: برخی از افراد ممکن است در هنگام شروع مصرف کراتین، “مرحله بارگیری” را پشت سر بگذارند. در این مرحله، به مدت 5-7 روز، دوز افزایش یافته کراتین (معمولاً 20 گرم در روز) مصرف می شود تا ماهیچه ها با منابع کراتین سریعتر اشباع شوند. پس از مرحله بارگیری، دوز نگهدارنده حدود 3-5 گرم در روز کافی است
https://bonvan.ir/%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%a8%d8%b9-%da%a9%d8%b1%d8%a7%d8%aa%db%8c%d9%86-%d9%88-%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d8%a7%d9%85%db%8c%d9%86-%d8%a2%d9%86-%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d9%88%d8%a7/- تاریخ ارسال : شنبه 14 مرداد 1402 ساعت: 2:33
- بازید : 10
ليست صفحات
مطالب پربازدید
چت باکس
مطالب تصادفی
- آنچه که در مورد شامپوهای بدون سولفات نمیدانید
- هر آنچه که باید در مورد بوتاکس بدانید
- زیباترین مدلهای لباس + ویدیو
- روشهای از بین بردن چربی زیر بغل
- مهمترین نکات کاربردی برای رهایی از بینظمی میز آرایش
- ترفندهایی برای ارتباط با دیگران که قطعا نمیدانید +ویدیو
- چرا بعضی افراد توهم بیماری دارند؟
- با پوست پرتقال شمع زیبا بسازید +ویدیو
- ۷ نکته طلایی در انتخاب آباژور برای خانههای کوچک
- سرسبزی راه پله شما با گلدانهای زیبا
خبرنامه
آخرین نظرات کاربران