آمار
کل مطالب : 472 کل نظرات : 0 آمار کاربران
افراد آنلاین : 1 تعداد اعضا : 0 آمار بازدید
بازدید امروز : 401 بازدید دیروز : 559 ورودی امروز گوگل : 0 ورودی گوگل دیروز : 1 بازدید هفته : 2104 بازدید ماه : 4922 بازدید سال : 32245 بازدید کلی : 210384 اطلاعات شما
آی پی : 18.119.172.243 مرورگر : Unknown AppleWebKit سیستم عامل : Search Bot امروز : یکشنبه 30 اردیبهشت 1403
جدید ترین مطالب
درباره ما
ورزش در خانه یک راه سرگرم کننده و آسان برای انجام آن در خانه است. در اینجا 10 تمرین ساده وجود دارد که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید.
پرش با اسکراب: پاها و بازوهای خود را کنار هم نگه دارید. با پاهای باز و دست ها بالای سر بپرید. دوباره بپرید و به موقعیت شروع بازگردید. این عمل را چندین بار تکرار کنید.
فشار-آپ: برای یک تمرین ساده رو به جلو، در حالت پلانک، بازوهای خود را کمی به اندازه عرض شانه و به اندازه پاها باز کنید. با خم کردن آرنج ها و صاف نگه داشتن کمر تا زمانی که قفسه سینه به زمین برسد، بدن خود را پایین بیاورید. رقم اول را فشار دهید. در صورت لزوم، با فشار دادن زانوها را اصلاح کنید
اسکوات: بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید انگار روی یک صندلی خیالی نشسته اید. قفسه سینه و زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دارید. پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
پلانک: برای انجام یک ورزش آسان در خانه، از حالت فشاری شروع کنید، سپس دستان خود را روی زمین پایین بیاورید و آرنج خود را زیر ران خود قرار دهید. . .. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک راستا نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. این موقعیت را تا جایی که می توانید حفظ کنید و فرم مناسب خود را حفظ کنید. Push Ups: در حالت پلانک شروع کنید و بازوهای خود را مستقیماً بالای شانه های خود قرار دهید. یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید، سپس به سرعت پاهای خود را در حالی که در جای خود قرار می گیرید تغییر دهید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
فشار-آپ: این یکی از ساده ترین تمرینات برای انجام در خانه است. راحت بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. با یک پا به جلو بروید و بدن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو 90 درجه خم شوند. پای جلو را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید. این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. باسن خود را از روی زمین بلند کنید. باسن خود را به زمین فشار دهید و هسته خود را محکم کنید. دوچرخه:
دوچرخه: برای یک ورزش ساده در خانه، به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر و پاهایتان بالا ببرید و زانوهایتان را با زاویه 90 درجه خم کنید. همانطور که پای چپ خود را صاف می کنید، مچ دست چپ خود را به سمت زانوی راست حرکت دهید. روش دیگر، پدال زدن را تغییر دهید. کفش های خود را از روی زمین بلند کرده و روی انگشتان پا بلند کنید، سپس آنها را پایین بیاورید. این کار را چندین بار تکرار کنید. با سرعت راحت شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
https://bonvan.ir/%db%b1%db%b0-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/
ورزش در خانه یک راه سرگرم کننده و آسان برای انجام آن در خانه است. در اینجا 10 تمرین ساده وجود دارد که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید.
پرش با اسکراب: پاها و بازوهای خود را کنار هم نگه دارید. با پاهای باز و دست ها بالای سر بپرید. دوباره بپرید و به موقعیت شروع بازگردید. این عمل را چندین بار تکرار کنید.
فشار-آپ: برای یک تمرین ساده رو به جلو، در حالت پلانک، بازوهای خود را کمی به اندازه عرض شانه و به اندازه پاها باز کنید. با خم کردن آرنج ها و صاف نگه داشتن کمر تا زمانی که قفسه سینه به زمین برسد، بدن خود را پایین بیاورید. رقم اول را فشار دهید. در صورت لزوم، با فشار دادن زانوها را اصلاح کنید
اسکوات: بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. زانوهایتان را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید انگار روی یک صندلی خیالی نشسته اید. قفسه سینه و زانوها را در راستای انگشتان پا نگه دارید. پاشنه های خود را فشار دهید تا به حالت ایستاده برگردید.
پلانک: برای انجام یک ورزش آسان در خانه، از حالت فشاری شروع کنید، سپس دستان خود را روی زمین پایین بیاورید و آرنج خود را زیر ران خود قرار دهید. . .. بدن خود را از سر تا پاشنه در یک راستا نگه دارید و عضلات مرکزی خود را درگیر کنید. این موقعیت را تا جایی که می توانید حفظ کنید و فرم مناسب خود را حفظ کنید. Push Ups: در حالت پلانک شروع کنید و بازوهای خود را مستقیماً بالای شانه های خود قرار دهید. یکی از زانوها را به سمت قفسه سینه خود بیاورید، سپس به سرعت پاهای خود را در حالی که در جای خود قرار می گیرید تغییر دهید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
فشار-آپ: این یکی از ساده ترین تمرینات برای انجام در خانه است. راحت بنشینید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. با یک پا به جلو بروید و بدن خود را پایین بیاورید تا هر دو زانو 90 درجه خم شوند. پای جلو را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید. این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار کنید. باسن خود را از روی زمین بلند کنید. باسن خود را به زمین فشار دهید و هسته خود را محکم کنید. دوچرخه:
دوچرخه: برای یک ورزش ساده در خانه، به پشت دراز بکشید، دست ها را پشت سر و پاهایتان بالا ببرید و زانوهایتان را با زاویه 90 درجه خم کنید. همانطور که پای چپ خود را صاف می کنید، مچ دست چپ خود را به سمت زانوی راست حرکت دهید. روش دیگر، پدال زدن را تغییر دهید. کفش های خود را از روی زمین بلند کرده و روی انگشتان پا بلند کنید، سپس آنها را پایین بیاورید. این کار را چندین بار تکرار کنید. با سرعت راحت شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
https://bonvan.ir/%db%b1%db%b0-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86-%d8%b3%d8%a7%d8%af%d9%87-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%ae%d8%a7%d9%86%d9%87/
- تاریخ ارسال : شنبه 14 مرداد 1402 ساعت: 6:59
- بازید : 13
ليست صفحات
مطالب پربازدید
چت باکس
مطالب تصادفی
- دسر لیالی لبنانی با بافتی نرم و خوشمزه
- چگونه عشق قدیمی خود را فراموش کنیم؟
- محرم امسال چی بپوشیم؟
- ۷ نکته طلایی در انتخاب آباژور برای خانههای کوچک
- این نوشیدنی تابستانی شما را لاغر میکند
- کلاه برت چیست؟ ایدههایی جذاب و شیک برای ست کردن
- تعمیر تخصصی توربین گیربکس اتوماتیک
- چی بخوریم فشارخون پایین بیاد؟
- سرسبزی راه پله شما با گلدانهای زیبا
- تمام زنان باید این ۷ کار را انجام دهند +ویدیو
خبرنامه
آخرین نظرات کاربران